Bài Tập giúp Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu

Đau lưng khi mang bầu phải làm sao? Các cách để giảm đau lưng trong quá trình mang thai? Những thói quen có lợi cho bà bầu chồng đau lưng, mệt mỏi? Những cách làm giảm đau lưng cho bà bầu Đau lưng là hiện tượng thường gặp trong quá trình mang thai vì vậy nó không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe bà bầu. Bài tập dưới đây sẽ giúp cho các bà bầu cảm thấy dễ chịu và bớt đau lưng.

Những động tác thể dục “đánh bay” chứng đau lưng cho mẹ bầu

1. Trong suốt thời gian mang bầu, động tác duỗi lưng dưới có tác dụng giảm cơn đau lưng.

Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu. Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.

tbai-tap-giu-ba-bau-giam-dau-lung

2. Động tác đơn giản với chiếc ghế này sẽ làm chắc, dẻo eo và hông và chân, sẽ đỡ gánh nặng cho lưng

Nhẹ nhàng thở ra, chống tay lên hông và uốn cong cả hai đầu gối, hạ người xuống. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lưng thẳng. Làm 8 lần, sau đó, lặp lại ở phía bên kia.

bai-tap-giu-ba-bau-giam-dau-lung1

Khi thực hiện động tác này, mẹ bầu không được xoay hông, thực hiện từ từ và dừng lại khi bạn thấy khó chịu ở đầu gối.

3. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng: Bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để tập ngồi thẳng lưng. Mỗi lần ngồi, bạn cố gắng duy trì trong vòng 5 giây rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục tập lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng thẳng tựa lưng vào tường thay vì tập ngồi thẳng lưng.

bai-tap-giu-ba-bau-giam-dau-lung2

Kiểu ngồi này sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.

4. Thư giãn cơ lưng

Nằm ngửa, ép sát mông xuống sàn, nhắm mắt để thư giãn. Duy trì tư thế trong khoảng 5 – 6 phút rồi thả lỏng cơ thể.

bai-tap-giu-ba-bau-giam-dau-lung3

Từ tư thế nằm, bạn nhẹ nhàng chuyển sang ép lưng xuống sàn và co chân đặt lên ghế ở góc 90 độ. Giữ trong khoảng 1 – 2 phút.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *