Bí quyết giúp phụ nữ sau khi sinh hạn chế tốc độ tăng cân

Cho con bú sớm, có chế độ dinh dưỡng phù hợp và siêng năng tập thể dục là những cách đơn giản để lấy lại vóc dáng cho các bà mẹ mới sinh. Và còn một vài bí quyết khác giúp làm đẹp sau sinh mà các mẹ có thể tham khảo dưới đây.

Sau khi sinh bé, cơ thể mẹ còn cần phải có một khoảng thời gian nữa mới có thể quay lại được cân nặng như trước kia, có mẹ mất tới nửa năm nhưng cũng có mẹ phải mất khoảng thời gian tương đương với thời gian mang thai để trở về cân nặng của cơ thể như ban đầu.

Tuy nhiên mẹ đừng quá lo lắng với những bí quyết giảm cân sau sinh được chia sẻ dưới đây mẹ sẽ biết cách để có thể giúp cho trọng lượng cơ thể giảm đi nhanh chóng, lấy lại vóc dáng của mình gần mức có thể như trước.

Khi phụ nữ sau sinh bị tước đoạt giấc ngủ, họ có xu hướng khao khát và chọn ăn những thực phẩm giàu calo và đường cao, thúc đẩy việc tăng cân. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc cũng có thể cản trở sự trao đổi chất của phụ nữ. Do đó, ngủ trưa khi cần thiết là một cách nhanh chóng đánh mất trọng lượng cho các phụ nữ sau sinh nở. Dù biết với những bà mẹ nuôi con, thời gian ngủ như một món hàng xa xỉ. Nhưng hãy cố gắng chợp mắt một chút buổi trưa khi con bạn ngủ nhé.

Cho con bú sữa mẹ

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, sau sinh nếu như mẹ muốn giảm cân nhanh hơn thì nên cho bé bú sữa mẹ Thực tế, những phụ nữ cho con bú sữa mẹ có thể giảm đến hơn 3kg trong 1 tháng trong thời gian 4-6 tháng đầu tiên sau sinh nở. Ngoài ra, khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, hành động cho con bú sữa mẹ có thể thực sự gia tăng tốc độ giảm cân và mất chất béo cho phụ nữ nhiều hơn nữa.

bi-quyet-kiem-che-tang-can-sau-sinh1

Chế độ ăn uống sau sinh

Chế độ ăn uống sẽ góp phần giúp mẹ giảm cân nhanh hơn sau sinh. Vì thế việc cân nhắc, chú ý tới thực đơn bữa ăn vô cùng quan trọng.

bi-quyet-kiem-che-tang-can-sau-sinh3

Hãy hạn chế những thực phẩm không tốt như khoai tây chiên, đồ ăn ngọt, đồ ăn nhiều chất béo trong bữa ăn của mình và thay vào đó bạn nên đưa vào bữa ăn của mình những thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc, thịt gà, trái cây, rau quả. Những loại thực phẩm tự nhiên này cùng với các sản phẩm sữa ít béo sẽ hỗ trợ cho mẹ sau sinh mất chất béo.

Chú ý giấc ngủ trưa

Với mẹ sau sinh, việc chăm lo cho bé chiếm cứ phần lớn thời gian trong ngày của mẹ. Thời gian rảnh để mẹ có thể nghỉ ngơi thực sự rất ít. Tuy nhiên dù thế nào mẹ cũng hãy cố gắng tranh thủ vào buổi trưa ngủ một giấc ngủ ngắn khi bé nằm ngủ hoặc nhờ người thân chăm bé một lúc. Thực hiện giấc ngủ ngắn sẽ giúp mẹ giảm được trọng lượng cơ thể.

bi-quyet-kiem-che-tang-can-sau-sinh2

Ngủ không đủ giấc sẽ làm cản trở sự trao đổi chất của cơ thể, đồng thời mẹ cũng có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa đường, giàu calo hơn khi mất ngủ. Vì thế đừng bỏ qua giấc ngủ của mình để có thể giảm trọng lượng cơ thể một cách nhanh nhất.

Chú ý tập luyện đều đặn

Chỉ vài động tác đơn giản, một chút thời gian cho những bài tập không mất sức như:

bi-quyet-kiem-che-tang-can-sau-sinh4

Leo cầu thang: Mỗi ngày bạn nên lên xuống cầu thang 3 – 4 lần, mỗi lần lên xuống liên tục khoảng 30 phút. Cách luyện tập này có thể tiêu hao được 400 calo nhiệt lượng, còn có thể làm cho cơ bắp phần đùi, chân mạnh khoẻ, rắn chắc.

Chạy tại chỗ: Bạn có thể chọn một chỗ trống khoảng 1m2 ở trong phòng hoặc ở hành lang ngoài nhà và kiên trì chạy dậm chân tại chỗ khoảng 15 phút.

Đi bộ: Sau bữa cơm khoảng 45 phút, bạn nên đi bộ với tốc độ 4,8km/ tiếng. Như thế, nhiệt lượng tiêu hao rất nhanh.

Tập Yoga: Mỗi tuần bạn nên tập từ 3 – 4 lần, không những có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự mềm dẻo và linh hoạt của cơ bắp mà còn giúp duy trì vẻ duyên dáng, uyển chuyển.

Nếu bạn nuôi con mà không có thời gian thì việc chăm sóc, bế con, ru con ngủ cũng có thể giúp bạn tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *